Hoe word ik fit voor het winterseizoen?

Ben je al fit voor het winterseizoen? 💪🏻❄️⛷️ Nu in de hoger gelegen skigebieden de eerste sneeuw is gevallen, zijn veel wintersporters weer een beetje zenuwachtig aan het worden. De hotelkamer of het vakantieappartement is geboekt en de ski- en snowboarduitrusting wordt vóór het winterseizoen voor service naar de vertrouwde sportdealer gebracht. Om op deze servicekosten te besparen en ook op de piste te kunnen genieten van de nieuwste modellen op het gebied van wintersport, kun je je ski’s of snowboards het beste online huren via SNOWELL. Dit bespaart je niet alleen het omvangrijke transport, maar ook veel geld.

Maar voordat je echt de piste op gaat, is het hoog tijd om iets aan je conditie te doen. Veel wintersporters lopen blessures op die met gerichte training vooraf gemakkelijk voorkomen hadden kunnen worden. Waarschijnlijk ben je al begonnen met je training. Zo niet, dan hebben wij enkele tips & tricks voor je op een rij gezet.

Train je uithoudingsvermogen

Je uithoudingsvermogen kun je trainen door bijvoorbeeld te hardlopen of fietsen. Ben je echter geen fan van joggen of fietsen, dan kun je ook een stevige wandeling maken of regelmatig een paar baantjes trekken. Als je van hardlopen houdt, is intervaltraining het beste. Een intervaltraining van 1,5 tot 2 minuten komt overeen met een middelzware afdaling op ski’s of boards.

Als je extra stimulans of motivatie nodig hebt, word dan lid van een club of vereniging om regelmatig te joggen, fietsen, wandelen of zwemmen. Het maakt een groot verschil of je goed getraind of zonder training de piste op gaat. Dit merk je vooral na een paar uurtjes op de piste.

Uithoudingsvermogen training

Balansoefeningen

Skiën en snowboarden vereisen een goede coördinatie. In de sportschool kun je dit verbeteren met diverse apparatuur, maar ook thuis en buiten kun je eenvoudig je balans trainen:

  • Neem een bal en plaats er een stevige plank op. Ga op de plank staan en probeer je evenwicht te bewaren en op de plank en de bal te blijven staan.
  • Het is nog gemakkelijker je evenwicht bij het tanden poetsen te trainen. Ga op één been staan terwijl je je tanden poetst. Als dit goed werkt, sluit dan je ogen om de moeilijkheidsgraad te vergroten.
  • Ga het bos in en balanceer bijvoorbeeld op boomstronken, of volg een fitnessparcours en doe daar regelmatig evenwichtsoefeningen.


Fit voor het winterseizoen 💪🏻⛷️ Balansoefeningen

Krachttraining

Kracht is erg belangrijk voor zowel beginners als gevorderde skiërs en snowboarders.

Vooral beginners moeten in het begin veel met hun ski’s en snowboards doen. De helling op en weer terug naar beneden. Af en toe vallen en dan meteen weer opstaan. Dit vergt niet alleen uithoudingsvermogen, maar ook kracht. Buig je knieën en blijf in de gehurkte positie. Je zult voelen dat je bovenbeenspieren onmiddellijk beginnen te werken.

Gevorderde skiërs weten dat het belangrijk is om hun bovenbenen goed te trainen, vooral bij langere afdalingen. Als je dit niet doet, zul je al snel merken dat je spieren beginnen te branden. Geen fijn gevoel. Als je echter op tijd traint, zullen langere afdalingen geen enkel probleem opleveren.

Maar het zijn niet alleen de benen die belangrijk zijn. Ook de buik-, rug- en borstspieren (de core) moeten getraind worden. Vooral later op de dag, als de pistes niet meer zo vers geprepareerd zijn, kunnen er hobbels op de piste ontstaan. Om die goed te kunnen opvangen zijn sterke buik-, rug- en borstspieren een must. Goede trainingen voor je core en bovenbenen zijn onder meer:

  • Wand/muur zit
  • Lunges
  • Squats
  • Planken
  • (Schuine) buikspieroefeningen / Russische twist
Krachttraining

Spierpijn

Zelfs als je gewend bent om regelmatig te sporten, kun je de eerste dagen nog steeds last krijgen van de beruchte spierpijn. Bij het skiën en snowboarden gebruik je verschillende spieren. De hoogte betekent ook dat er minder zuurstof in de lucht zit en dat je je sneller moe kunt voelen dan normaal. Als je echter een goede conditie hebt, hoeft dit geen probleem te zijn. Anders kun je beter een extra pauze nemen in een gezellige skihut.

Om vervelende spierpijn na een lange dag skiën te voorkomen is het heerlijk, maar vooral heel nuttig, om naar de sauna te gaan of in het zwembad te springen. Als jouw accommodatie deze luxe niet biedt, doe dan een paar rekoefeningen of maak een ontspannen wandeling naar de verste après-skibar. Maar laat de dag op de piste niet te laat eindigen 😉

Tips

Nog enkele laatste tips om optimaal van je ski- of snowboardvakantie te genieten:

  • Pas je aan de omstandigheden op de piste aan. Bij goede sneeuw zijn de rode of zwarte pistes bijna kinderspel. Als er echter minder sneeuw ligt of het ijzig is, ski of snowboard dan voorzichtiger en langzamer en vermijd eventueel moeilijkere of langere afdalingen.
  • Draag een helm en rugbeschermer, ook al is dat niet altijd verplicht. Je kunt een helm en rugbeschermer huren bij bijna alle verhuurbedrijven via SNOWELL . ⛷️❄️🏂 Alle kinderen en jeugdigen die via SNOWELL boeken, krijgen gratis een helm voor de duur van de huurperiode.
  • Drink geen alcohol op de piste, voor je eigen veiligheid en die van anderen.
  • Maak jezelf vertrouwd met de 10 FIS-gedragsregels op de piste en let op:

Zorg er altijd voor dat je andere wintersporters niet in gevaar brengt of stoort.

Ski of snowboard altijd in het zicht, dat wil zeggen, zodat je voldoende zicht hebt op je omgeving. Pas je snelheid en stijl aan aan je vaardigheden en ook aan het terrein, de sneeuw en de weersomstandigheden. Je moet te allen tijde andere wintersporters of obstakels kunnen ontwijken.

Kies je route zo dat de skiër of snowboarder voor je onder geen enkele omstandigheid gevaar loopt.

Haal alleen andere skiërs of snowboarders in als het veilig is en er voldoende ruimte is om een bepaalde veilige afstand te bewaren.

Als je een afdaling maakt of een piste oversteekt, is het je plicht om er altijd voor te zorgen dat je naar boven en naar beneden kijkt, zodat je niemand in gevaar brengt of hindert.

Als skiër/snowboarder mag je alleen blijven staan op plekken waar je goed gezien kunt worden door andere wintersporters. Bij een val moet je een potentieel gevarengebied zo snel mogelijk verlaten.

Als je de berg te voet wilt beklimmen of te voet wilt afdalen, kies je voor je tocht het beste de rand van de piste, zodat andere skiërs geen gevaar lopen.

Let op de markeringen en informatieborden op de pistes en houd je daaraan. Als je niet zeker weet welk gedrag gepast is, vraag het dan aan een skileraar of een ervaren wintersporter.

Als je een ongeval ziet, moet je onmiddellijk hulp inroepen en eerste hulp verlenen als je daartoe in staat bent.

Bij een ongeval moet je je identiteit kunnen bevestigen. Het maakt niet uit of je erbij betrokken was of dat je er slechts getuige van bent.